Akrojooga on leikkisä ja yhteisöllinen liikuntalaji, jossa yhdistyvät jooga, akrobatia ja thaijoogahieronta. Vaikka akrojooga on moderni liikuntamuoto, sen taustalla on vuosisatojen ajan kehittyneitä kehon, liikkeen ja vuorovaikutuksen perinteitä.

Akrojooga on ennen kaikkea tiimipeliä. Harjoituksissa toimitaan kolmessa roolissa: pohja (base), joka kannattelee ja tukee liikettä, lentäjä (flyer), joka tekee tasapaino- ja akrobaattisia liikkeitä ilmassa, sekä varmistaja (spotter), joka huolehtii liikkeiden turvallisuudesta. Roolit voivat vaihdella harjoituksen aikana, joten jokainen pääsee kokemaan erilaisia tapoja liikkua ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Yhdessä harjoittelu kehittää luottamusta, kommunikaatiota ja kehotietoisuutta.

Akrojoogassa on kaksi toisiaan täydentävää puolta. Solar keskittyy aktiiviseen akrobatiaan, voimaan, kehonhallintaan ja tasapainoon. Lunar puolestaan on terapeuttisempi ja rauhallisempi lähestymistapa, jossa korostuvat rentoutuminen, läsnäolo, kehonhuolto, ilmassa tehtävät venytykset ja thaijoogahieronnasta ammentavat tekniikat.

Akrojooga kehittää monipuolisesti kehonhallintaa, voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja luottamusta omaan kehoon. Samalla se tarjoaa mahdollisuuden harjoitella yhdessä muiden kanssa, leikkisässä ja kannustavassa ilmapiirissä.

Laji sopii kaikenikäisille. Harrastusryhmät on suunnattu ensisijaisesti aikuisille. Välillä järjestetään erityisiä perhepäiviä, jonne on aikuisten mukaan tervetulleita mukaan myös perheen lapset ja nuoriso.

Akrojooga sopii kaiken tasoisille ja kuntoisille liikkujille, ja harjoitukset voidaan mukauttaa jokaisen osallistujan yksilöllisiin tarpeisiin. Acroyogassa on kyse hyvästä vuorovaikutuksesta parin kanssa sekä oikean tekniikan löytämisestä, eikä vain voima- tai liikkuvuustasosta. Harjoitellessa taidot karttuvat nopeasti.

Acroyoga- eli akrojoogatreeneihin sopii parhaiten:

ihonmyötäinen, joustava ja pelkistetty vaatetus. Koska lajissa ollaan jatkuvasti fyysisessä kontaktissa ja usein pää alaspäin, vaatteiden käytännöllisyys ja turvallisuus ovat tärkeämpiä kuin tyylikkyys. Tyköistuva paita ja pitkät trikoot, leggingsit tai urheiluhousut ovat parhaat. Ne suojaavat ihoa hankaumilta ja antavat hyvän pidon.

Vältä liukkaita materiaaleja: Erittäin liukkaat ja kiiltävät juoksutrikoot tekevät tasapainoilusta vaikeaa, sillä pari liukuu helposti pois paikoiltaan.

Ei vetoketjuja, nappeja tai taskuja: Ne voivat raapia pariasi tai tarttua kiinni aiheuttaen vaaratilanteita.

Ei koruja: Riisu kellot, sormukset, pitkät korvakorut ja kaulakorut ennen treeniä.

Hiukset kiinni: Pitkät hiukset kannattaa sitoa poninhännälle, jotta ne eivät jää parin jalan tai käden alle.

Paljain jaloin: Akrojoogaa treenataan useimmiten paljain jaloin, sillä se antaa parhaan tunnon ja pidon jalalle. Jarrusukat ovat myös toimivat.

Alusta: Puistoihin voi ottaa mukaan alustaksi viltin tai joogamaton. Liikuntasaleista löytyy usein joogamatot jo valmiiksi.

Lajin voi ehdottomasti aloittaa täysin yksin, eikä omaa paria tarvitse olla mukana.

Lähes kaikilla akrojoogan alkeiskursseilla, viikkotunneilla ja vapaissa harjoituksissa (jameissa) parit ja ryhmät muodostetaan paikan päällä. Ja ryhmää vaihdetaan tiheästi.

Yksin tuleminen on jopa erittäin yleistä ja suositeltavaa seuraavista syistä:

• Kaikki treenaavat kaikkien kanssa: Tunneilla pareja vaihdetaan jatkuvasti. Tämä on hyödyllistä oppimisen kannalta, sillä eri kokoisten ja eri tavalla liikkuvien ihmisten kanssa oppii parhaiten lajin tekniikan.

• Kolmen hengen ryhmät: Akrojoogaa harjoitellaan turvallisuuden vuoksi lähes aina kolmen hengen ryhmissä. Ryhmään kuuluu pohja, lentäjä ja varmistaja. Varmistajan rooli on tärkeä, joten parin kanssa tulevatkin tarvitsevat aina kolmannen henkilön ryhmäänsä.

• Yhteisöllisyys: Lajissa tutustuu erittäin nopeasti uusiin ihmisiin, sillä se perustuu luottamukseen, kommunikaatioon ja fyysiseen yhteistyöhön.

Akrojoogan harrastaminen on kustannuksiltaan erittäin edullista, ja lajin voi aloittaa jopa täysin ilmaiseksi.

Hinnat jakautuvat harrastustavan mukaan seuraavasti:

1. Puistojamit kesäisin

• Kustannukset: 0 €.

2. Sisäjamit ja salivuorot liikuntasaleissa talvikaudella

• Kustannukset: Helsingissä: 5 € / kerta tai yhdistyksen jäsenille 4 € / kerta. Hinnat vaihtelevat eri kaupungeissa. Pieni osallistumismaksu peritään liikuntasalivuokrien takia.

3. Ohjatut kurssit ja viikkotunnit

• Kustannukset: noin 12-25 € / yksittäinen kurssikerta. Tarkat kurssien hinnat löydät löydät kurssien mainoksista.

4. Varusteet

• Kustannukset: 0 €. Tavanomaiset, jo kaapista löytyvät urheiluvaatteet riittävät.

Akrojooga voi harrastaa sisällä ja ulkona, kaikkina vuoden aikoina, Suomessa ja ulkomailla.

• Kesällä ulkona: aurinkoisissa puistoissa, rannoilla sekä leireillä ja festivaaleilla

• Talvella sisällä: Kylmillä säillä treenit siirtyvät liikuntasaleihin, joissa pidetään ohjatut kurssit ja viikkotunnit ja jamit

• Maailmalla: Kansainvälinen yhteisö on globaali. Voit osallistua paikallisiin treeneihin missä päin maailmaa tahansa matkustaessasi.

Tässä ovat akrojoogan keskeiset termit erittäin tiiviisti:

• Jami (Jam): Vapaat treenit, joissa akrojoogan harrastajat kokoontuvat harjoittelemaan ja pitämään hauskaa yhdessä ilman virallista ohjausta.

• Spotteri (Varmistaja): Ryhmän tärkein henkilö, joka huolehtii turvallisuudesta, korjaa asentoja ja ottaa lentäjän kiinni, jos tasapaino pettää.

• Base (Pohja): Henkilö, joka on pääosin maassa (usein selällään ja jalat kattoa kohti L-asennossa) ja kannattelee lentäjää jaloillaan ja käsillään.

• Flyer (Lentäjä): Henkilö, joka nousee ilmaan basen kannateltavaksi ja tekee temput sekä tasapainoilun ylhäällä.

• Pesukone (Washing Machine): Jatkuva, syklinen liikesarja, joka alkaa ja loppuu samaan asentoon ja toistuu "pyörien" uudelleen alusta.

Akrojoogan kulttuuri on poikkeuksellisen yhteisöllistä, avointa ja kohtaavaa.

Kulttuurin keskeisimpiä piirteitä:

• Ystävällisyys. Jameihin saavuttaessa on tapana tervehtiä ja esittäytyä rohkeasti uusille ihmisille. Kaikki otetaan vastaan avosylin, ja nimien oppiminen sekä kuulumisten vaihto ovat iso osa yhteisöllisyyttä.

• Luottamus ja turvallisuus: Turvallisuus on aina ykkösasia, ja siitä huolehditaan yhdessä jokaisessa yhdessä tehdyssä liikkeessä.

• Huomaavaisuus ja rajat: Kulttuuri perustuu toisten kunnioittamiseen ja huomioon ottamiseen. Lajissa viestitään omista rajoista ja toiveista avoimen lempeästi, ja parin tuntemuksia kuunnellaan herkästi.

• Matala kynnys ja egojen unohtaminen: Aloittelijat ja mestarit treenaavat sulavasti yhdessä ilman hierarkioita. Koska lajissa kaadutaan jatkuvasti, kulttuuriin kuuluu nauraa ystävällisesti omille virheilleen ja unohtaa turha pönkitys.

• Globaali vieraanvaraisuus: Akrojoogaajien heimo on maailmanlaajuinen. Voit matkustaa vieraaseen kaupunkiin ja löytää paikallisesta ryhmästä välittömästi uusia ystäviä, jotka ottavat sinut vastaan kuin vanhan tutun.

Akrojooga perustuu iloon, luottamukseen ja yhteistyöhön, mutta sen perusta valetaan aina turvallisesta toiminnasta.

• Oma vastuu: Jokainen harrastaa lajia omalla vastuullaan. Virheellinen ja huolimaton toiminta voi pahimmillaan aiheuttaa vakavia vammoja, minkä vuoksi turvallisuutta ei missään tapauksessa saa vaarantaa.

• Kommunikaatio: Pyri aina avoimeen, selkeään ja herkkään kommunikaatioon parisi ja ryhmäsi kanssa. Kerro omista rajoistasi, peloistasi tai väsymyksestäsi heti.

• Varmistaminen: Opettele spottaamaan oikein ja kysy rohkeasti neuvoa, mikäli olet epävarma siitä, miten jokin tietty liike varmistetaan.

• Rajojen kunnioitus: Älä suostu spottaamaan, jos olet epävarma omista taidoistasi kyseisessä liikkeessä tai jos koet, ettet pysty takaamaan lentäjän turvallisuutta.

• Yhteisön tuki: Pyydä rohkeasti muita vieressä olevia ihmisiä spottaamaan (esimerkiksi toiseksi tai kolmanneksi varmistajaksi), kun olet epävarma uutta tai haastavaa liikettä tehdessäsi.

Turvallisuus on meidän kaikkien yhteinen asia – pidetään huolta toisistamme maton päällä!